Сон.

Автор Джойка

"Если обучение идёт у вас с трудом - вы быстро устаёте, быстро
забываются уже достигнутые результаты, вас быстро начинает всё
раздражать, - и при этом вы более или менее здоровый человек и не
находитесь под влиянием сильных жизненных стрессов, обратите крайне
серьёзное внимание на режим вашего сна. Сон в подавляющем большинстве
случаев является ключевым моментом в эффективности работы вашего мозга
и нервной системы.

Вы должны не только высыпаться, но и следовать жёсткому графику -
вовремя ложиться и вовремя вставать.
Помимо жёсткого графика имеет важное значение само время, в которое вы
ложитесь спать - желательно, чтобы оно было между 9 и 11 часов вечера.

Если вы по своей натуре сова, то досиживая до 2-5 часов ночи, вы, наверняка,
часто испытывали лёгкий озноб. Это происходит не только от усталости.
Дело в том, что температура тела человека в течение дня меняется в
пределах 0,6 градуса (один из циркадианных ритмов). Из исследований сна
известно, что человек лучше высыпается, если минимальная температура
тела приходится на глубокий сон. Поэтому лучше всего ложиться спать за
несколько часов до достижения минимальной температуры, т.е. примерно в
9-11 часов. Более того, если сон приходится на минимальную температуру
тела, то и время, необходимое для хорошего сна, на несколько часов
меньше (разница может доходить до 6 часов и даже больше, да, это не
опечатка). Поэтому, даже если у вас срочные дела, лучше ложиться
вовремя - вы будете и бодры, и будете больше успевать, и времени на
жизнь у вас тоже будет значительно больше!

Если вы ложитесь вовремя, но не можете уснуть... Значит просто ложитесь, 
закрывайте глаза и пытайтесь мысленно достичь абсолютной темноты - чтобы
в глазах не вспыхивали, не плавали светлые валуны и т.д."


Из хелпа по клавиатурному тренажёру VerseQ.

Всегда перед сном пробуйте представить себе самый чёрный цвет, какой вы помните. Чёрный бархат...

Важность воспоминания в том, что если человек когда-то видел чётко,
то он на самом-то деле помнит то состояние.
И за счёт воспоминания можно вернуть зрение.
Это всё вопрос привычки и расслабленности психики.

Вспомнить что-либо проще, чем придумать вновь.

Уснёте, как младенец. ;)

UPD (2009.11.11): А знаете, не так уж и сильно зависит состояние рефракции от усталости.
Я могу быть невыспавшейся, но видеть лучше, чем иной раз при полном отсутствии усталости.

Тут дело в душевном равновесии. Именно в центральной фиксации психики, про которую говорит Бейтс.